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刚开始健身的人应该怎么开始练
发布时间:2020-02-26 09:07:18来源:投注平台-手机投注平台-手机投注app点击:20

  我身高169体重62公斤我由于没有接触过健身,健身房也没去过,我就在网上找到健身教练培训,我就去了培训完一个月,国家初级证书也考出来了,现在在健身房上班了,让我教教别人还行,自己怎么...

  我身高169体重62公斤我由于没有接触过健身,健身房也没去过,我就在网上找到健身教练培训,我就去了培训完一个月,国家初级证书也考出来了,现在在健身房上班了,让我教教别人还行,自己怎么练也不得劲,重量大点就举不动,轻点没什么劲想教,我是力量差,还是耐力不行啊!还是其他问题,自己练都出问题,连教别人都没信心了我该怎么办

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  很多人理想的身材大概就是穿衣显瘦、脱衣有肉的状态了吧!但是当自己全身心投入健身房进行锻炼的时候会发现健身效果并不显著,并且可能还会因为不正确的健身方式而导致受伤。此时有人会建议你请一位专属的健身教练来帮助你。那么健身锻炼该不该请健身教练呢?

  健身锻炼该不该请健身教练呢?如果你急切的想要改变现有的体型,那么就不要犹豫了,请私教是非常有必要的!

  1.专业教练可以监督并指导你做出正确的健身动作

  虽然网络上有很多教学视频和健身资讯,但是看视频和资讯没办法教会你所有的细节。当你独自上阵训练时,有些动作的细节和注意点,是你自己不会注意到的,尤其是训练的新手。重复做错误的动作、用错误的肌肉用力,不仅达不到预计的训练成果,还有可能造成长久的肌肉伤害,后果不容小觑。这时如果有专业的教练在旁边,就可以帮你调整正确的姿势,确保你每个动作都能达到训练的目的。

  当你刚刚踏入健身领域,往往没办法准确拿捏自己的体力,重量要放多少?运动到什么程度才算是极限?这次训练做得够不够?这个动作要做几次比较适合自己?这些大大小小的问题,有经验的专业教练都可以帮你解决,让你不用再担心训练不足或运动伤害,而专注在每个训练的动作和目标上。

  懒惰是健身的最大敌人。自主训练过一阵子之后,要维持定期定量的运动就越来越难。专业教练可以帮你设定好目标和时程,随时在旁边给予鼓励,让你有继续下去的动力。另一方面,都已经花钱请教练了,不认真一点,对得起自己辛苦赚来的血汗钱吗?

  每个人的体能、肌肉状况都不一样,想要达到的目标也不同。专业教练可以更准确地评估你的状况,帮你设计专属的训练内容,随时依照你的身体状况改变调整菜单,让你能更有效率地达到自己的目标。

  5.专业教练可以即时给你最正确的知识和意见

  很多人在遇到健身问题时,大多数会求助百度,但是网上的说法不一,不如找个可信赖的专家,即时回答你的疑惑,并给予你意见。不仅可以节省四处询问的时间,还能得到最正确、最适合你的解答。此外,针对你的训练进度,教练也能随时为你提供建议,让你有更好的训练成效。

  所以,健身锻炼请健身教练是非常有必要性的!

  ②对于很多新手来说,进入健身房之后,可能开始的待的时间比较长,想把所有器械都练一遍,还是觉得不过瘾,这样很容易让人疲劳,导致肌肉酸疼,稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了,可以用15—20分钟的时间慢跑,10分钟的时间练力量,再做一些柔韧性的训练即可。

  ③想要去健身房健身的话,要注意自己的穿着,很多朋友可能去健身房的时候穿着平底布鞋或帆布鞋,这种鞋鞋底较薄,而新手的脚部肌肉处于松弛状态,就很容易使其抽筋或扭伤。因此,初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

  ④很多朋友健身的目的不一样,所以在饮食上也是需要注意的,练习肌肉的人在运动完的一小时内,应该吃点含碳水化合物较多的食物,米饭就是不错的选择。但是以减肥为目的的朋友来说,最好不要吃东西。

  ⑤对于健身的朋友来说,可能会喜欢练习力量,新手如果想练力量,可选择3—5磅的哑铃,双手置于胸前,做推举练习12—15个,2—3组即可。

  ⑥最后,健身房里面有很多大型的器材,由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高,因此,练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。

  展开全部健身前,要充分的了解健身知识,制定出适合自己的、实用的健身方法和计划。由于个体的差异,每个人的健身计划也有所不同,但还是有基本的准则供大家参考,例如周锻炼次数、每次锻炼时间、锻炼部位(每次并非全身各部位肌肉都要锻炼)、部位锻炼组数、每组次数和负荷等。

  1.锻炼次数。初练者一般每周锻炼3次,隔天一次。对初练者来说,锻炼次数每周超过三次或少于三次,效果都不好。次数少了,肌肉得不到应有的刺激;次数多了,肌肉疲劳过度,又不利于肌肉的增长。

  2.锻炼时间。初练这一般每次锻炼1小时左右。随着力量的增加,锻炼时间可适当增加,但不要超过2个小时。动作组与组休息时间不超过30秒;动作与动作之间,休息时间可稍微长些。锻炼时间以上午10点、下午5点左右为佳。但睡前1小时一定要结束训练,否则可能影响入睡。

  3.锻炼部位。以腿部的锻炼为带动全身肌肉的增长,不少健身爱好者往往忽略腿部,尤其是小腿肌群的锻炼 。你为健身运动爱好者一定要注意全身肌肉的匀称,唯有这样才能练出非常匀称、性感挺拔的体型。同时,腿部的发展最大限度的增加身体激素的分泌,激素能促进全身肌肉的增长。

  肌肉锻炼的顺序没有统一的标准,但遵守一个原则:全身各部分肌肉在一个健身循环内都要得到锻炼,每次锻炼2-3个部位,根据个人的体质和健身强度而定,局部肌肉锻炼要有48-72小时的修复时间。

  4.锻炼组数。初练者头一周内,从小负荷、低次数的强度开始,然后循序渐进的增加,最后坚持每个部位3-4动作,每个动作3-4组。

  5.动作次数。大负荷、少次数、少组数的方式对增强肌肉力量和肌肉何种有效;而小负荷、多次数、多组数的方式有利于缩减脂肪,使肌肉线次主要增长绝对肌力和体力,6~12次主要增长肌肉围度,16~20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。)

  6.每组次数。每组次数就是RM的概念,例如8~10RM所表达的就是竭尽全力最多能重复8~10次的重量。以增肌为目的的健身,采用8-12RM的重量。以减脂为目的健身,采用20-30RM的重量。

  7.适时改变锻炼强度与方法。随着力量的增长,要增加负荷强度和多动作锻炼,以给肌肉新的刺激促进增长。

  8.锻炼方法。一般健身者:在时间和体能允许的情况下,尽可能每周健身4—5次,每次40—50分钟。

  增肌训练者:周一至五训练3次,中低强度,以器械训练为主,有氧训练为辅,周

  末训练两次,高强度,时间延长,除跑步热身外,完全投入到器械训练中去。

  减脂训练者:每周5—6次,中等强度,有氧运动为主,配合适量器械练习。

  塑型训练者:健身频率和持续时间与一般健身者相同,但注意课程多样化,包括有氧运动、舒缓性健身操课、器械训练等不同项目。

  增肌训练者应注意:肌肉恢复期为48~72小时,因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的,相反会影响锻炼效果。一般在大肌肉锻炼的同时有小肌肉的参与运动,这样的情况下,只要把参与运动的肌肉在同一天锻炼效果是最好的。组数、次数要求,大肌肉3~4组、6~10RM、3~4个动作,小肌肉2~3组、8~12RM、2~3个动作。大肌肉包括:胸肌、背阔肌、腹肌、腿部。训练初期要适当减轻重量、加大数量。

  练全身的好处有几点。第一点就是可以让我们的整体的力量得到提高,我们的身体任何一部分的肌肉都不可能超越其他部位很多,全身的肌肉增长是成比例的。在健身初期,练全身肌肉可以逐渐提升我们的力量,并且为我们后面更高强度的训练打好基础。

  第二点就是在这段时间完善好自己的动作。很多人在一开始健身的时候都觉得练不到想要练的部位,而在全身训练的这段时间里,可以根据自己的肌肉发力感知,改进自己的动作,让动作更加标准,错误的动作是无法进行后续的训练的。

  最后一点就是我们身体的每个部位都可以得到充分的休息,在一开始健身的时候我们的肌肉很薄弱的,恢复能力也不强,所以我们一次训练之后就会疼很久,这样分散练身体各个部位会让我们的全身肌肉都得到充分的休息,也不容易让我们出现肌肉拉伤的情况。

  所以新手们进入健身房后不用对着老手的训练直接照搬,我们可以像老手们学习正确的训练姿势,但是不用采用他们的训练计划,因为健身初期还是要科学的规划自己的训练项目。

  展开全部你把你的注意力集中到发力的部位,这样发力部位的力量就会增加,默念,我能,也就是相信你自己一定能。比如在攀云梯时,如果以前没攀过,第一次攀往往由于两手力量不够而掉下来,这时就需要把注意力往手、手臂上送,当全身的注意力都集中在发力的手、手臂上时,手、手臂上的力量就会很快增强,然后伸手去攀时,默念我一定能,这时就会发现手攀在云梯上很轻松了。举重也一样,先把全身的注意力往手、手臂、肩膀上集中,这样它们的力量就会增加,再去举,就会轻松些。

  这其间的道理就是中枢神经控制全身肌肉、筋脉、骨骼的协调性,肌肉、筋脉可以很软、很无力,也可以变得很硬、很有力量,这就是中枢神经控制局部神经的力量,也是全身神经系统协调的力量。滑冰时,全身协调比较好的就不会摔;而协调差的,身体某部分不受控制或反映慢,就会被摔。其实体育锻炼也是一样道理,比如举重,就是中枢神经控制手手臂肩膀的神经、肌肉、筋脉和骨骼的能力,还有同时控制两腿腰部肌肉筋脉的能力,让它们充满力量的能力!

  经常锻炼,肌肉、筋脉、 骨骼以及神经系统的反映能力和速度都会增强,全身肌肉的协调能力以及‘神经末梢’对‘中枢神经’的反映速度都会大大增强。速度就是取决于‘中枢神经’对‘末梢神经’的控制能力。打架时谁出拳快手法快谁就会赢,还有神枪手,都具有‘注意力瞬间集中’的能力,注意力越集中,力量就会越大,集中的越快,速度也会越快。

  肌肉、筋脉、骨骼随着每天的锻炼都会一点点的成长,比如肌肉,如果每天锻炼手臂力量,手臂的肌肉就会一点点地增大,筋脉所承受的力量也会一点点的增大,这些增大的部分就是‘消化的食物’一点点转变成的。只要你每天坚持运动,力量自然会一点点一天天增加的,所以你不必急于求成,做好你当前的工作,在教他人的同时,你的力量也会增加的。

  锻炼身体,按自己喜好、灵活运动,不必刻板地规定自己一定要做什么运动,想玩什么运动器材就去玩,享受运动的乐趣

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